【红领巾心语互动】 第六期：居家学习生活，如何做好视力防护？
当前疫情防控进入新阶段，为引导青少年健康心态，科学防护，特推出“红领巾心语互动”专题，围绕当下青少年居家防护学习时光产生的小困扰、小焦虑等，特约心理辅导员与队员们进行心语话题互动，提供锦囊妙计助力还原阳光心态。
心理健康
本期心理互动的主题是
居家学习生活，如何做好视力防护？
辅导员老师，担心外面有“羊”，我们几乎不出门，每天居家学习、生活，电子产品用的多，又没法进行户外活动，我总感觉自己的视力越来越差了，该怎么办？
队员们，不要担心，居家学习生活期间，如何做好视力防护？让我们来听听泉州市儿童医院眼科黄医生的建议。
同学们，大家好，我是来自泉州市儿童医院眼科的医生黄磊，在疫情防护阶段，大家都处于居家学习状态，由于居家电子产品的使用时间增加和缺乏户外活动，将使近视眼发生和发展的风险增加，下面，就让我们来了解一下，如何在这个寒假里，保护好我们的眼睛。
一、在我们进行寒假作业的书写和阅读的时候，需要保持适宜的距离和姿势
在读写时做到“一尺一拳一寸”，即阅读和写字时用眼与书本距离一尺（33cm）、胸前与桌子的距离应约一拳（6-7cm）、握笔的手指与笔尖应距离一寸（3.3cm），拇指与食指不相交叉，能看到笔尖，不要躺在沙发上或床上看书、看电视。
二、遵循3个20原则
既近距离用眼20分钟，看20英尺（约6米）远处，放松20秒。通过放松睫状肌的调节，让眼得到充分的休息。
三、在家也要“户外活动”
户外活动可以有效预防近视眼的发生与发展，是经济有效的近视眼防控措施，但是有的同学说了，疫情期间不方便出门，怎么户外活动呢？其实，我们可以在阳台和窗户边，每日接触户外自然光时间达2H以上，每周累及达到14小时也有同样效果。阴天的光照度偏低，可以适当增加时长。
四、良好的光照环境也是减少眼部疲劳的有效方法
在室内光线不足时要即时开灯，夜间学习时使用台灯照明，台灯应选择黄灯或真正没有频闪的LED白炽灯，台灯放置书桌左上角45°，能全部照明课本。并保证周围环境光照充足，不仅在读写时提供适宜的照明环境，还应在线上学习和使用电子产品时保持适宜的环境亮度和屏幕亮度。
五、保证充足的睡眠和营养均衡
保证足够的睡眠需要合理的休息时间，不多不少，早睡早起才能有个强健的身体。均衡营养，多吃蔬菜和水果，少吃甜食。可适当增加富含钙、铬等无机盐的食物，如牛奶、酸奶、奶酪及谷类等；增加富含维生素 A和维生素C的食物，如胡萝卜、菠菜、芹菜、鸡蛋、动物肝脏、瘦 肉、橘子、冬枣及猕猴桃等。
眼睛是心灵的窗口，咱们通过眼睛能看清事物，辨别颜色，还能表达感情，可见眼睛对我们的生活多么重要，希望同学们一定要养成良好的用眼习惯，让我们一起来守护它。
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三审/陈为潘、陈涌
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